Arrivano dall’Osservatorio Grana Padano dieci utili consigli per migliorare la qualità del proprio sonno, che influenza anche altri disturbi come obesità e diabete.
«L’alimentazione ha un ruolo dominante anche sulla qualità del sonno – spiega la dottoressa Michela Barichella, dietologa e presidente della Brain and Malnutrition in Chronic Diseases Association –. Il latte contiene alti livelli di triptofano, amminoacido essenziale in grado di alzare i livelli di serotonina e melatonina, uno pseudo ormone che regola il ciclo sonno-veglia».
Tra i consigli offerti dall’Osservatorio, quello di cenare con un pasto a base di proteine, evitando i fritti, e di far trascorrere almeno tre ore prima di coricarsi a letto.
È importante evitare bevande che contengono caffeina dopo le 17 e bere una tisana, o un bicchiere di latte, prima di andare a dormire. Ugualmente importante coricarsi in un ambiente idoneo, buio e areato, senza apparecchi elettronici accesi e non usare il letto per altre attività oltre al dormire, così da non diminuire l’associazione sonno-letto.
